О профилактике нарушений зрения школьников
Из всех органов чувств человека глаза считаются самым драгоценным даром природы. С помощью зрения мы получаем почти 90% информации, воспринимаемой из внешнего мира. О профилактике нарушений зрения школьников рассказала валеолог Краснопольской райбольницы Тамара Басаримова.
Возраст поступления ребенка в школу совпадает с периодом функциональной неустойчивости органа зрения. Более того, уже 45% детей имеют проблемы со зрением и носят очки еще до начала обучения в школе.
Любая образовательная деятельность связана с непрерывными нагрузками на глаза: объем зрительной нагрузки у младших школьников составляет 5-7 часов в день, у школьников среднего и старшего возраста – 8-10 часов. Если ребенок к тому же мало бывает на свежем воздухе, ослаблен, малоподвижен, то он входит в группу повышенного развития зрительных расстройств.
Именно поэтому родителям важно правильно организовать рабочее место по созданию благоприятных гигиенических условий для работы ребенка в домашних условиях. Прежде всего, рабочее место должно быть хорошо освещено. При работе в дневное время ребенка следует размещать за столом возле окна, в вечернее время рабочее место лучше всего освещать настольной лампой, свет должен падать с левой стороны и обязательно включать верхнее освещение, чтобы не было резкого контраста между ярко освещенной поверхностью стола и всей комнатой. Необходимо постоянно следить за чистотой окон, а занавески нужны только для защиты от прямых солнечных лучей. Комнатные цветы не должны мешать естественному освещению и не должны быть высокими.
Глаза не следует перенапрягать, им нужно давать отдых. Ученики младших классов могут читать без перерыва не более 20 минут, старшие школьники – 30, с последующим кратковременным перерывом для глаз. Особое внимание стоит уделять режиму работы с компьютером. Непрерывная длительность занятий на компьютере не должна превышать: для учащихся 1-4 классов – 15 минут, для учащихся 6-7 классов – 20 минут, для учащихся 8-11 классов – 25-30 минут; обязательно соблюдение оптимальной дистанции от монитора компьютера до глаз 70 см (на расстоянии вытянутой руки).
Для снятия напряжения зрения важно проводить физкультминутки; учащимся начальных классов необходимо помочь освоить комплекс упражнений.
Кроме соблюдения продолжительности нагрузки на орган зрения, необходимо употреблять продукты богатые витаминами и микроэлементами. Важно присутствие в рационе ребенка витамина В2 (рибофлавин) – источником данного витамина являются кисломолочные продукты, субпродукты, пивные дрожжи. Именно этот витамин улучшает цветоразличение и ночное зрение. При недостатке витамина А страдает сумеречное зрение, поражается роговица глаз. Он содержится в сливочном масле, печени, яичном желтке. Морковь, шпинат, салат, зелень, черника, красный сладкий перец, кукуруза, апельсины, манго, персики – это перечень продуктов, которые должны постоянно включаться в рацион ребенка.
Улучшению остроты зрения также способствует рационально составленный режим дня, включающий обязательное пребывание детей на свежем воздухе от 1,5 до 2 часов и полноценный ночной сон.
Формирование с ранних лет полезных для ребенка привычек и навыков воспитывает не только самодисциплинированность и выносливость, но и формирует правильное отношение к собственному здоровью.
