Как противостоять опасностям жаркой погоды
В условиях повышения температуры окружающего воздуха до +30⁰С и выше у многих людей ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, головная боль, тошнота. Как противостоять опасностям жаркой погоды?
Тепловой удар: что делать
Признаки теплового удара: головная боль, головокружение, слабость, разбитость, пошатывание при ходьбе, сонливость, зевота, шум в ушах, тошнота, рвота.
Помощь при тепловом ударе:
■ Пострадавшего следует немедленно поместить в тенистое место или прохладное помещение.
■ С пострадавшего снять одежду, уложить на спину, приподняв голову (подложить под голову валик из скатанной одежды), тело протирать прохладной водой или обернуть во влажные простыни или полотенца.
■ На голову пострадавшего положить пузырь со льдом или с холодной водой, или холодный компресс.
■ При перегревании важно в первую очередь охлаждать голову, так как в этом случае особенно страдает центральная нервная система.
■ Нельзя пострадавшего погружать в холодную воду, так как возможна рефлекторная остановка сердца.
■ Охлаждение следует проводить постепенно, избегая большой разницы температур.
■ При сохранении сознания давать обильное питье.
Как правильно загорать
У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар – это просто красиво.
Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.
1. Купите солнцезащитный крем
Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.
Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей – UVBтипа. Эти коротковолновые лучи еще называют жгущими: они содержат много энергии, за счет которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.
На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.
Чтобы крем сработал, нужно:
● Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надежно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
● Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.
2. Будьте готовы загорать постепенно
Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьезно увеличите. И вот почему.
Меланин – тот темный пигмент, который и придает коже шоколадный или бронзовый оттенок, – это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создает вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.
Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой – делайте это так, чтобы не повредить клетки. Идеально – знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.
В первый день загорайте 10-15 минут до обеда и 15-20 минут после него.
Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!
3. Подготовьте кожу к загару
Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить ее от загрязнений и омертвевших клеток.
Можно использовать магазинный или самодельный (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.
Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.
4. Не выходите под солнце в середине дня
Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.
Максимум излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.
А если уж вышли на улицу, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.
Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.
5. Отправляясь на пляж, выпейте зеленого чая
Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счет высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.
Итак, вам помогут:
1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, семга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
3. Черный шоколад.
4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи – любой овощ семейства крестоцветных.
5.Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также темная листовая зелень вроде шпината.
6. Зеленые и черные чаи. Существуют также продукты, которые, напротив, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.
7. Умейте останавливаться. Производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день. Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.
Кроме того, есть данные, что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.
8. Увлажняйте кожу после загара. Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше – так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.
Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.
