И гаджетами пользоваться, и здоровье глаз сохранить – 5 правил от офтальмолога

Возможно ли при активном использовании гаджетов не испортить зрение? На этот вопрос ответила российский врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Ольга Селина.

По словам специалиста, соблюдение пяти простых правил позволит позаботиться о здоровье глаз.

Правило 20/20/20

– Соблюдайте правило 20/20/20: через каждые 20 минут, которые вы провели за гаджетом, в течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это уменьшит нагрузку на глаза.

Дистанция до экрана

– Следите, чтобы экран гаджета находился примерно на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз, чтобы снизить нагрузку на глаза и шею.

Дозированное время

– Разумеется, следует контролировать время нахождения за экраном, особенно если речь идет о детях. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить время использования гаджетов до одного часа в день для малышей от 2 до 4 лет и до двух часов – для детей старше.

Увлажняющие капли

– Для поддержания увлажненности глаз во время длительной работы с гаджетами используйте увлажняющие капли без консервантов, особенно если ощущаете сухость или раздражение.

Комфортная яркость и контрастность экрана

– Не забывайте настраивать яркость и контрастность экрана для комфорта глаз, а также обеспечивать правильное освещение рабочего места.

Ольга Селина предупредила, что очки с блокатором синего света, называемые «компьютерными», вопреки распространенному мифу не оказывают значительного влияния на здоровье глаз:

– Вместо этого стоит сосредоточиться на соблюдении названных правил и, конечно, не забывать о правильной осанке во время работы за компьютером. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а плечи – расслаблены. Это позволит избежать дополнительного напряжения глаз и шеи.