Апрель – месяц твоего здоровья

Всемирный день здоровья в 2024 году отмечают 7 апреля. Праздник направлен на то, чтобы уделить особое внимание соответствующей тематике – пользе здоровых привычек, питания, физической активности и другим вопросам.

Когда и как появился праздник

Датой, с которой связано появление этого праздника, считается 7 апреля 1948 года. В этот день был подписан устав Всемирной организации здоровья (ВОЗ). Само же мероприятие стали отмечать спустя два года – Всемирный день здоровья возник 7 апреля 1950 года.

Тематика здоровья актуальна для человечества на протяжении многих столетий. Хотя со временем достижения в области медицины шагнули далеко вперед, все же остается немало нерешенных вопросов. Так, это связано с плохой экологией, отсутствием в некоторых странах доступных медицинских услуг.

Чтобы разбираться с проблемами в сфере здравоохранения и была создана ВОЗ. Впоследствии, когда возник вопрос, какого числа организовать такое мероприятие как Всемирный день здоровья, датой был выбран день подписания устава ВОЗ. Праздник проходит под лозунгом «Мое здоровье – мое право», в этот день затрагиваются вопросы, актуальные для всего человечества.

Мифы и факты о здоровом образе жизни

У каждого человека свое представление о способах достижения хорошего здоровья. Одни думают, что для этого достаточно изредка заниматься спортом, другие считают, что нужно сидеть на диете. Для того, чтобы разобраться в этих предубеждениях, рассмотрим несколько популярных мифов и фактов о здоровом образе жизни.

МИФ: Здоровый образ жизни – это постоянная диета

ФАКТ: Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни – он навсегда. К тому же диета зачастую уныла и невкусна, и есть опасность снова набрать вес. Зато здоровая еда – вкусная, разнообразная и сытная, а иначе и речи о здоровье не идет. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть неделю на гречке с кефиром.

МИФ: Нужно пить 2­-3 литра воды в день

ФАКТ: Безусловно, вода не принесет вам никакого вреда, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно. Даже если исключить все другие напитки, вы все равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать гипонатриемия – недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно­-сосудистых и других серьезных заболеваний.

МИФ: Нельзя прибавить в весе сразу после еды

ФАКТ: Исследователи из Оксфордского университета установили, что жир откладывается в организме намного быстрее, чем считалось. Изменения в жировой прослойке, как утверждают ученые, можно заметить уже спустя три часа после обильного приема пищи. Пребывание в отличной форме вовсе не требует соблюдения жестких диет и изнуряющих голодовок. Специалисты из университета Род­-Айленда рекомендуют соблюдать лишь одно важное правило — медленно есть пищу. Исследования показали, что большая часть полных людей, как правило, едят значительно быстрее людей худощавого телосложения и что между скоростью употребления еды и весом существует прямая связь.

МИФ: Живые йогурты – составляющая правильного питания

ФАКТ: Да, действительно, йогурты с живыми микроорганизмами полезны для здоровья, но весь вопрос в том, какие йогурты считать живыми. Таковыми могут считаться только непастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно исключительно при низкой температуре и не более недели (только в таких условиях полезные бактерии остаются живыми). То, что стоит на магазинных полках неделями, живым не может быть в принципе.

МИФ: В замороженных продуктах нет ничего полезного

ФАКТ: Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их правильно собрали и заморозили. Более того, холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остается в свежих продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета.

МИФ: Заниматься спортом достаточно 1 раз в неделю

ФАКТ: Специалисты считают, идеальный вариант – это легкие, но ежедневные тренировки. Если не получается – тогда через день. В крайнем случае, два раза в неделю. От этого мышцы тела не будут страдать от чрезмерных перегрузок и напряжений, они привыкнут к постоянной работе и будут оставаться в тонусе. Более того, регулярная, правильно распределенная нагрузка не позволит растянуть мышечную ткань или нанести себе травму. Выполняйте упражнения, которые вам по душе, иначе быстро забросите это занятие.

МИФ: Медленный обмен веществ вызывает ожирение

ФАКТ: Исследования доказывают, что у людей полных обмен веществ происходит быстрее, чем у худых. Проблема заключается в том, что люди, страдающие ожирением, ведут сидячий образ жизни. Выход из ситуации простой: движение, движение и еще раз движение. Просто вставая из-­за стола во время работы, вы можете увеличить обмен веществ на 40%.

МИФ: Утро – лучшее время для фитнеса

ФАКТ: При выборе времени для тренировки большое значение играют ваши личные ритмы. Жаворонки без проблем способны встать в 6 утра ради утренней пробежки, в то время как для сов такое расписание станет настоящим испытанием на прочность. Что касается объективных факторов, влияющих на эффективность занятий, ­ ученые считают, что наш организм находится в пиковой форме между 4 и 6 часами вечера. В это время у нас происходит снижение болевого порога, а умственная активность находится на высоте.

МИФ: Неважно, что вы едите на ночь

ФАКТ: Употребление слишком пряной и острой пищи незадолго до сна может серьезно отразиться на его качестве, а также вызвать ночные кошмары. Все это доказали специалисты Центра расстройств сна из клиники Кливленда в Огайо. Ими было проведено исследование при участии 389 человек, а также установлено, что 8,5% всех испытуемых сталкивались с кошмарами, когда потребляли острые блюда. Ученые связывают это с тем, что повышение температуры тела и ускоренный метаболизм после такого рода еды приводят непосредственно к активизации деятельности мозга. Приблизительно каждые полтора часа при этом спящий человек попадает именно в быструю фазу сна, которой свойственны сновидения. Помимо этого, развивается дисфункция лобной доли мозга, нарушаются механизмы, которые отвечают за регуляцию эмоциональных реакций и памяти. Таким образом, пищеварительный процесс может стать сам по себе причиной того, что человек будет спать плохо и чувствовать себя наутро разбитым.

Ольга БАСАРИМОВА.
Фото из открытых интернет-­источников.